Ejercicios De Natación Para Niños De 9 A 12 Años – La natación es una actividad excelente para niños de todas las edades, y los niños de 9 a 12 años están en una etapa ideal para desarrollar sus habilidades de natación. Los ejercicios de natación pueden ayudar a los niños a mejorar su resistencia, velocidad, técnica y seguridad en el agua.
En este artículo, proporcionaremos una guía completa de ejercicios de natación para niños de 9 a 12 años, que incluye ejercicios de calentamiento, técnica, resistencia, velocidad, juegos y seguridad.
Los ejercicios de calentamiento son esenciales para preparar el cuerpo para la natación. Ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca, aflojar los músculos y mejorar la flexibilidad. Algunos ejercicios de calentamiento efectivos para niños incluyen saltos, estocadas y estiramientos dinámicos.
Ejercicios de calentamiento para niños de 9 a 12 años
Es fundamental que los niños calienten antes de nadar, ya que esto ayuda a preparar sus cuerpos para la actividad y reduce el riesgo de lesiones. Aquí tienes algunos ejercicios de calentamiento específicos para niños de 9 a 12 años:
Estiramientos
Estiramiento de brazos
Extiende los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros, y luego levanta las manos por encima de la cabeza.
Estiramiento de piernas
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y dobla una rodilla hacia el pecho. Sostén la parte inferior de la pierna con las manos.
Estiramiento de hombros
Levanta los hombros hacia las orejas y luego bájalos lentamente. Repite varias veces.
Ejercicios de técnica de natación
La técnica de natación es crucial para mejorar la velocidad, la eficiencia y la resistencia en el agua. Aquí tienes una guía de los diferentes estilos de natación y ejercicios para mejorar tu técnica.Los estilos de natación más comunes son:
-
-*Crol
El estilo más rápido y eficiente, con movimientos alternos de brazos y piernas.
-*Espalda
Similar al crol, pero se nada sobre la espalda.
-*Braza
Un estilo más lento pero potente, con movimientos simultáneos de brazos y piernas.
-*Mariposa
El estilo más desafiante, con movimientos simétricos y ondulados del cuerpo.
Ejercicios de técnica de crol
-
-*Patada de crol
Acuéstate boca abajo y patea con las piernas alternativamente, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
-*Brazo de crol
Siéntate en el borde de la piscina y practica el movimiento del brazo, extendiéndolo hacia adelante y tirando hacia atrás a través del agua.
-*Respiración de crol
Practica la respiración lateral mientras nadas el crol, girando la cabeza para inhalar y exhalar por la boca.
Ejercicios de resistencia y velocidad: Ejercicios De Natación Para Niños De 9 A 12 Años
La resistencia y la velocidad son dos aspectos importantes de la natación. La resistencia se refiere a la capacidad de nadar durante largos períodos de tiempo, mientras que la velocidad se refiere a la capacidad de nadar rápidamente.Para mejorar la resistencia, es importante realizar ejercicios que aumenten la capacidad aeróbica.
Estos ejercicios incluyen nadar largas distancias a un ritmo constante, hacer series de natación con intervalos cortos de descanso y nadar con resistencia, como utilizar aletas o arrastrar una boya.Para mejorar la velocidad, es importante realizar ejercicios que aumenten la potencia y la fuerza.
Estos ejercicios incluyen sprints cortos, nadar con palas y hacer ejercicios de fuerza en seco, como sentadillas y flexiones.
Ejercicios de resistencia
* Nadar 200 metros a un ritmo constante
- Hacer series de 100 metros con 30 segundos de descanso
- Nadar 400 metros con una boya de arrastre
Ejercicios de velocidad
* Nadar 50 metros a máxima velocidad
- Hacer series de 25 metros con 15 segundos de descanso
- Realizar 10 sentadillas con salto
- Realizar 10 flexiones
Ejercicios de juegos y diversión
El juego y la diversión son elementos esenciales en el aprendizaje de la natación para niños de 9 a 12 años. Hacen que la experiencia sea agradable y motivante, lo que fomenta la participación y el progreso. Los juegos y las actividades lúdicas pueden ayudar a los niños a desarrollar habilidades técnicas, mejorar la resistencia y aumentar su confianza en el agua.
Juegos para el calentamiento
-
-*Carrera de tortugas
Los niños se colocan en fila y avanzan lentamente imitando el movimiento de una tortuga.
-*Carrera de cangrejos
Los niños se sientan en el borde de la piscina y caminan hacia atrás como cangrejos.
-*Carrera de delfines
Los niños se acuestan boca abajo y mueven los brazos y las piernas como delfines.
Juegos para practicar la técnica
-
-*Carrera de patadas
Los niños se agarran al borde de la piscina y patean con las piernas para avanzar.
-*Carrera de brazada
Los niños se sostienen de un flotador y practican diferentes brazadas.
-*Carrera de vueltas
Los niños nadan una cierta distancia utilizando la técnica correcta.
Juegos para desarrollar la resistencia y la velocidad
-
-*Carrera de relevos
Los niños se dividen en equipos y nadan por turnos.
-*Carrera de persecución
Un niño persigue a otro, intentando tocarlo.
-*Carrera de obstáculos
Los niños nadan alrededor de obstáculos colocados en la piscina.
Juegos para divertirse, Ejercicios De Natación Para Niños De 9 A 12 Años
-
-*Carrera de salpicaduras
Los niños intentan salpicar a los demás con agua.
-*Carrera de buceo
Los niños se sumergen en el agua y recuperan objetos.
-*Carrera de natación sincronizada
Los niños crean una coreografía y la realizan en el agua.
Ejercicios de seguridad en el agua
La seguridad en el agua es esencial para los niños. Estos ejercicios enseñan habilidades básicas de seguridad para ayudarlos a mantenerse seguros en el agua.
Es importante supervisar siempre a los niños cuando están en el agua y asegurarse de que usen chalecos salvavidas cuando sea necesario.
Flotar y respirar
- Pida a los niños que se acuesten de espaldas en el agua y traten de flotar.
- Enséñeles a mantener la cabeza fuera del agua y a respirar profundamente.
- Practique esto hasta que se sientan cómodos flotando y respirando.
Entrar y salir del agua
- Muestre a los niños cómo entrar al agua de manera segura.
- Pídales que se sienten en el borde de la piscina o del lago y luego se deslicen suavemente hacia el agua.
- También enséñeles a salir del agua de manera segura.
- Pídales que se agarren al borde y luego se suban.
Pedir ayuda
- Enseñe a los niños a pedir ayuda si se sienten en peligro.
- Dígales que griten “Ayuda” o “Socorro” y que agiten los brazos.
- Practique esto hasta que se sientan cómodos pidiendo ayuda.
Los ejercicios de natación son una forma excelente de ayudar a los niños a desarrollar sus habilidades de natación. Siguiendo los ejercicios descritos en este artículo, los niños pueden mejorar su resistencia, velocidad, técnica y seguridad en el agua. Lo más importante es que la natación debe ser una actividad divertida y placentera para los niños.
Al incorporar juegos y actividades, los padres y entrenadores pueden ayudar a los niños a disfrutar de la natación y desarrollar un amor por el agua.